만다라 명상 방법

만다라 명상방법

1. 만다라를 집안에 가장 한적하고 조용한 장소에 설치합니다.

벽에 걸지 말고 자신의 눈높이에 맞추어 책상위에 놓습니다.

2. 아침, 저녁 또는 잠들기 전 가장 편안하고 여유 있는 시간을 정해

15분 정도 생각을 비운 채 바라봅니다.

3. 준비가 되셨으면 천천히 호흡을 내쉬고 들이 쉬면서 몸을 이완합니다.

코로 숨을 들이마시고 내쉽니다. 단지, 호흡에만 집중합니다. 호흡은 조용해지고 규칙적입니다. 생각이 일어나면 그 생각에 주의를 기울이지 않고 생각이 지나가도록 놔둡니다.

(몇 분간 침묵, 더욱더 고요해지며 내적인 고요함과 안정감을 느낍니다.)

4. 몇 차례 심호흡을 한 뒤 무심한 마음으로 만다라를 바라봅니다.

3 - 5분쯤 바라보다가 잠시 눈을 감습니다.(이때 눈에 너무 긴장을 주지 말고 편하게 봅니다)

눈을 감고 방금 보았던 만다라 영상을 그대로 떠올리며 만다라에서 느껴지던 그 느낌을 자신의 의식 속에서 더 넓게 확대시켜나갑니다. 풍요로움과 충만함, 그리고 고요함, 기쁨, 밝음, 미소, 환함, 가벼움, 차분함, 강렬함 등 저항이 올라와도 무슨 느낌이건 각자 자기가 느낀 그대로를 확대시킵니다.